Haben Sie in letzter Zeit nicht mehr so gut geschlafen? Die meisten von uns haben schon einige Nächte des Hin- und Herwälzens erlebt. Während Schlaflosigkeit hin und wieder toleriert werden kann, hat man entdeckt, dass Schlafmangel und Angstzustände zusammenhängen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie nachts mehr als nur gelegentlich hellwach sind, ist es an der Zeit, eine Lösung zu finden, bevor Ihr Stresslevel zu leiden beginnt.

Die Änderung einiger Ihrer täglichen Gewohnheiten könnte der beste Weg sein, um einen großen Unterschied in Ihren Schlafgewohnheiten zu machen. Werfen Sie einen Blick auf die unten aufgeführten Do's und Don'ts für einen fantastischen Schlaf.

Die Don'ts

Beginnen wir mit einigen offensichtlichen "Don'ts". Dies sind Dinge, die dafür bekannt sind, den Schlaf zu stören - obwohl manche Menschen davon völlig unbeeinflusst sind.

Koffein

Das Koffein in Tee, Kaffee, Schokolade und bestimmten Limonaden könnte sehr wohl der Grund für Ihren Schlafmangel sein. Selbst koffeinfreier Kaffee enthält genug Koffein, um manche Menschen mitten in der Nacht hellwach zu halten, wenn sie sich nach Schlaf sehnen.

Alkohol

Der Genuss eines alkoholischen Getränks kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie einschlafen können, weil es Sie schläfrig macht, aber das ist nicht generell richtig. Sie können zwar leicht einschlafen, aber es besteht eine große Chance, dass Sie aufwachen, wenn die Wirkung nachlässt, und dann haben Sie Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.

Schlummern spät

Der halbstündige Mittagsschlaf um 16:00 Uhr könnte der Grund sein, warum Sie um 2:00 Uhr morgens noch wach sind. Anstatt ein Nickerchen zu machen, wenn Sie sich müde fühlen, stehen Sie auf und gehen Sie herum oder machen Sie leichte Übungen. Dann sehen Sie, ob Sie besser geschlafen haben.

Die Do's

Die folgenden Tipps haben sich für viele als hilfreich erwiesen, um die Qualität ihres Schlafes zu verbessern.

Übung

Bewegen Sie sich tagsüber - ob im Fitnessstudio oder einfach bei einem 20-minütigen Spaziergang. Das Training im Freien ist ein zusätzlicher Bonus, da Sie das Vitamin D aus den Sonnenstrahlen aufnehmen, das Ihre Stimmung aufhellt.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen mit Ihrem Training fertig sind. Das gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen.

Abendbrot leicht und früh

Adelle Davis wird mit den Worten zitiert, dass wir "wie ein König frühstücken, wie ein Prinz zu Mittag essen und wie ein armer Schlucker zu Abend essen" sollten. Sie wollen die maximale Energie aus dem Essen am Tag, nicht in der Nacht. Eine leichtere Mahlzeit am Tag gibt Ihrem Körper weniger Nahrung, die er vor dem Schlafengehen verdauen muss.

Hinweis: Es wird empfohlen, 3 Stunden nach dem Essen zu warten, bevor Sie ins Bett gehen. Auf diese Weise ist der Verdauungsvorgang abgeschlossen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

Zeit zum Entspannen

Wenn Sie Arbeiten in Ihrem Haus zu erledigen haben, legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie den Laden schließen wollen, und halten Sie diese ein. Denken Sie daran, dass Sie morgen effektiver arbeiten werden, wenn Sie frisch sind. Verbringen Sie dann einfach etwas Zeit damit, sich zu entspannen und zu entstressen. Das kann Lesen, Stricken, Musik hören oder einfach nur vor dem Fernseher dahinvegetieren sein (wahrscheinlich nicht die Informationen, wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu entspannen).

Warme Dusche oder Badewanne

Beides kann vor dem Schlafengehen beruhigend und entspannend sein. Ein Bad in einem schummrigen Raum mit Kerzen ist ein fantastischer Stressabbau. Versuchen Sie, etwas Aromatherapie hinzuzufügen.

Schlafumgebung

Ein bequemes Bett ist ein fantastischer Anfang. Wenn Ihre Matratze weniger als komfortabel ist, ist der Kauf einer hervorragenden Matratze eine lohnende Investition. Wenn das nicht machbar ist, gibt es verschiedene Arten von dicken, weichen Matratzenauflagen oder Federbetten, die vielleicht gerade noch funktionieren.

Das Kissen, das für Ihren Geist und Körper fantastisch ist, ist essentiell. Es geht darum, ein solches zu finden, das Ihren Nacken nicht belastet. Ihr Kopf sollte nicht zu hoch und nicht zu flach liegen. Kissen gibt es in vielen Größen und Ausführungen. Ob groß, klein, weich, mittel, Business, finden Sie das eine, das perfekt für Sie ist.

In Bezug auf die Bettwäsche haben die meisten von uns ihre Vorlieben. Einige lieben die Gemütlichkeit von Flanell das ganze Jahr über, während andere Spitze oder Jersey oder weiche ägyptische Baumwolle bevorzugen. Flanellbettwäsche ist zweifelsohne wunderbar in einer kühlen Nacht.

Stellen Sie sicher, dass genügend Decken vorhanden sind, damit es warm, aber nicht zu heiß ist.

Raumtemperatur - nicht zu heiß. Versuchen Sie, das Fenster einen Spalt offen zu halten.

Halten Sie die Beleuchtung ausgeschaltet, mit Ausnahme eines Nachtlichts, falls erforderlich.

Kein Fernseher im Schlafzimmer.

Eine feste Zeit zum Schlafengehen

Legen Sie eine Schlafenszeit fest und bemühen Sie sich, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Wenn Sie versuchen, eine neue Schlafenszeit einzurichten, dann führen Sie diese langsam in 15-Minuten-Schritten jeden Abend ein.

Eine Schlafenszeit-Routine

Wir sind Geschöpfe der Gewohnheit. Ihr Körper mag Routine. Etablieren Sie Ihre eigene Schlafenszeit-Routine mit den oben genannten Do's und Don'ts als Leitfaden.

Eine fantastische Nachtruhe ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wenn Sie den gewünschten Schlaf bekommen, ist Ihr Gehirn viel besser darauf vorbereitet, sich auf die Aufgaben des Tages zu konzentrieren. Wenn Sie einen gut ausgeruhten Geist haben, können Sie leichter mit Stress umgehen und haben die höhere emotionale Stärke, um alles zu bewältigen, was auf Sie zukommt.

 

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