Wir alle haben entdeckt, dass Junk-Food-Diäten die Gesundheit untergraben, indem sie zu Fettleibigkeit beitragen. Jetzt gibt es sogar noch mehr überzeugende Beweise für eine gesunde Ernährung: Verarbeitete, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel gefährden die Gesundheit, indem sie das Immunsystem auflösen. Jetzt, wo die Grippesaison in vollem Gange ist, ist eine fantastische Zeit, um einige kleine Veränderungen in der Ernährung vorzunehmen, die unserem Körper helfen, sich vor Krankheiten zu schützen. Anstatt zu Dingen zu greifen, die das Immunsystem unterdrücken (wie Donuts, Hotdogs und Limonade), könnten wir es stattdessen stärken, indem wir unsere Ernährung mit diesen gesunden Entscheidungen anreichern.

Kaltwasser-Wildfisch Thunfisch, Lachs und Sardinen

Alle diese sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich das Risiko einer koronaren Erkrankung verringern. Fisch enthält außerdem Magnesium, Eiweiß, Kalzium und wichtige B-Vitamine.

Hühnersuppe

Es gibt einen Grund, warum wir uns oft nach einer heißen, selbstgemachten Hühnersuppe sehnen, wenn wir eine Erkältung haben. Bringt die dampfende Brühe mit jedem Löffel Erleichterung, ist im Geflügel auch eine Aminosäure enthalten, die ein Medikament zur Behandlung von Bronchitis nachahmt.

Wasser

Haben Sie jemals am Ende des Tages mit Kopfschmerzen und verminderter Energie zu tun gehabt? Es könnte sein, dass Sie dehydriert sind. Das Immunsystem braucht eine Menge Wasser, um Viren und Giftstoffe abzuwehren, denen wir jeden Tag ausgesetzt sind.

Joghurt

Joghurt ist eine fantastische Kalzium- und Proteinquelle und enthält außerdem lebende Kulturen, die die Verdauung fördern, das Immunsystem stärken und nachweislich Tumorzellen im Körper bekämpfen. Vermeiden Sie Joghurt, der mit künstlichen Süßstoffen und Aromen belastet oder mit Zucker verpackt ist. Wählen Sie eine Marke, die lebende und aktive Kulturen enthält. Wir haben alle von Probiotika gehört und wenn wir eine kalorienreduzierte Diät machen, kann es schwierig sein, Joghurt zu essen, der mit Zucker und Kalorien beladen ist.

Knoblauch

Ernährungswissenschaftler empfehlen täglich eine Nelke des immunstärkenden Krauts. Sie enthält Allicin, das den Körper vor Keimen abschirmen kann.

Tee

Mit nur zwei Kalorien oder weniger pro Tasse ist das Trinken von Tee eine einfache Möglichkeit, sich aufzuwärmen und gleichzeitig Antioxidantien zu liefern, die Ihr Immunsystem stärken.

Hafer

Hafer ist vollgepackt mit Mineralien, Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien, was ihm den Ruf einbringt, Blutdruck und Cholesterin zu senken. Die Ballaststoffe aus Hafer können auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren, was ein Grund dafür ist, warum die meisten Menschen, die Haferflocken zum Frühstück essen, sich bis zum Mittagessen satt fühlen.

Orangen

Jeder von uns kennt Orangen für ihre Fähigkeit, Erkältungen abzuwehren. Aber sie sind auch voll mit Glutathion, das dem Immunsystem ermöglicht, Viren und andere fremde Eindringlinge abzuwehren.

Süßkartoffeln

Ersetzen Sie Ihre beigefarbenen, gebackenen Kartoffeln durch dieses lebendige, geschmackvolle und nahrhafte Kraftpaket. Süßkartoffeln können mit der Schale gebacken oder in Scheiben geschnitten und als Pommes frites gebacken werden, wenn Sie Ihren Ketchup-Dip brauchen. Carotinoide, Ballaststoffe, Ballaststoffe und Vitamin A sind nur ein paar der wertvollen Nährstoffe in diesen Knollen.

Pilze

Studien haben gezeigt, dass Pilze nicht nur die Produktion von weißen Blutkörperchen anregen, sondern dass sie die weißen Blutkörperchen aggressiver bei der Abwehr von Eindringlingen machen können.

 

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