Als vielbeschäftigte berufstätige Frau ist Ihr Leben komplett. Es gibt Rechnungen zu bezahlen, Wäsche zu waschen, Träume zu verfolgen, möglicherweise Kinder zu versorgen, Arbeitsprojekte zu beenden und Ich-Zeit einzuplanen.

Innere Ruhe im Sturm

Wie schaffen Sie es, bei all diesen Aktivitäten und Aufgaben, die Sie an einem Tag erledigen müssen, ruhig und stressfrei zu bleiben? Im Laufe Ihres Tages wird es Gelegenheiten geben, bei denen Sie sich frustriert, wütend, überwältigt und möglicherweise einsam fühlen.

Manchmal trifft Sie die ganze Herrlichkeit des Lebens mitten ins Gesicht und Sie wissen nicht, was Sie tun sollen. Vielleicht machen Sie gerade eine herausfordernde Zeit in Ihrer Beziehung durch und fühlen sich müde und energielos, oder Ihr Kind wird in der Schule gemobbt und Sie fragen sich, wie Sie es am besten dabei unterstützen können.

Wenn Sie sich überwältigt fühlen und sich Sorgen um die Arbeit oder persönliche Dinge machen, was können Sie tun, um die Kobolde in Schach zu halten und konzentriert, kreativ und optimistisch zu bleiben? Wie können Sie Ihren Sinn für innere Ruhe und Gelassenheit bewahren, wenn so viele gegensätzliche und widersprüchliche Anforderungen an Ihre Zeit gestellt werden?

Yoga-Atemübungen (Pranayama)

Ihr Atem ist Ihre Verbindung zu verbesserter Gesundheit, emotionaler Stabilität und Wohlbefinden. Zu lernen, wie man richtig atmet, ist entscheidend, um Sie ausgeglichen und ruhig zu halten. Die alte Yoga-Philosophie besagt, dass wir alle mit einer festen Anzahl von Atemzügen geboren werden - daher ist es sinnvoll, den Atem, den wir haben, effizient zu nutzen.

Üben Sie die folgenden drei grundlegenden Yoga-Atemübungen jederzeit während Ihres Tages, wenn Sie sich gestresst, müde oder erschöpft fühlen. Noch besser: Versuchen Sie, ein paar Minuten vor dem Aufwachen eine Atemübung auszuwählen und sie auszuprobieren, bevor Sie in den Tag starten. Auf diese Weise beginnen Sie den Tag auf eine viel klarere und konzentriertere Weise.

Drei grundlegende Atemübungen, um Stress zu besiegen

Seien Sie bei Yoga-Atemübungen sanft, respektieren Sie Ihren Körper und hören Sie auf ihn. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie die Übung und kehren Sie zur normalen Atmung zurück.

1. Gezähltes Atmen

Setzen Sie sich bequem hin, mit einem großen geraden Rücken und den Füßen fest auf dem Boden, schließen Sie die Augen und atmen Sie einen langen kontinuierlichen Atemzug durch die Nase ein und atmen Sie durch die Nase aus. Machen Sie dies noch 3 Mal, da es helfen kann, Ihren Geist zu beruhigen und zu klären. Atmen Sie dann langsam bis drei ein und bis sechs aus. Wiederholen Sie diese Abfolge von 3-maligem Ein- und 6-maligem Ausatmen für 3 - 7 Runden. Öffnen Sie langsam die Augen und machen Sie sich bewusst, wie ruhig und entspannt Sie sich fühlen.

2. Regenbogen-Atmung

Setzen Sie sich in eine bequeme Position, mit gerader Wirbelsäule und entspanntem Körper. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie einen Regenbogen. Sehen Sie alle sieben Farben des Regenbogens. Wählen Sie eine beliebige Farbe oder Farbkombination aus dem eigenen Regenbogen. Stellen Sie sich vor, dass Sie diese Farbe/n langsam durch die Nase ein- und langsam wieder ausatmen. Erlauben Sie jedem Atemzug, sich langsam zu vertiefen und durch Ihren Körper zu wandern. Spüren Sie, wie die Anspannung in Ihrem Körper von Ihnen abfällt, während Sie Ihre Farbe einatmen und um und durch Ihren Körper atmen. Fahren Sie mit dieser Übung fort, bis Sie sich bereit fühlen, aufzustehen und sich wieder mit Ihrem Tag zu verbinden.

3. Tiefe yogische Atmung

Setzen Sie sich entweder mit entspannten Armen, schön geradem Rücken und fest auf dem Boden stehenden Füßen hin oder legen Sie sich auf Ihr Bett. Legen Sie die rechte Handfläche auf den Unterbauch sowie die linke Handfläche auf den oberen Brustkorb, knapp unterhalb des Schlüsselbeins. Atmen Sie durch die Nase ein und konzentrieren Sie sich dabei bewusst darauf, den Atem aus der rechten Hand in die linke Hand zu schicken, wobei Sie wissen, dass sich die Hände beim Einatmen heben und beim Ausatmen langsam senken. Wiederholen Sie diese tiefe yogische Atmung 3 - 7 Mal, wobei Sie jedes Mal den Atem dichter und voller werden lassen.

Persönliche Erfahrung

Aus eigener Ausbildung und Erfahrung finde ich die Tiefe Yogische Atemübung besonders hilfreich, um mich in der Nacht zu entspannen. Wenn ich zu Bett gehe, lege ich mich auf mein Bett, lege meine Hände auf und atme langsam und tief; mein Fokus liegt auf meinen Händen, die sich mit jedem Atemzug auf und ab bewegen, bis ich einschlafe. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es bei Ihnen wirkt.

Wenn Sie diese Atemübungen praktizieren, werden Sie Ihre Lieblingsübung finden. Bleiben Sie dabei und sehen Sie, welchen Unterschied sie für Ihre Stimmung macht.

 

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