While a person’s genetic makeup can have likely the most critical bearing on baldness, focus on nutrition and diet by reviewing this hair loss vitamin checklist can surely help in the fight.

Haarfollikel

Haarfollikel sind auf eine Blutquelle voller Proteine, Nährstoffe und Sauerstoff angewiesen, um neue Zellen zu generieren, die den Grundstein für das Haar bilden. Daher kann die Sicherstellung der täglichen Zufuhr von notwendigen Mineralien und Vitaminen einen wesentlichen Beitrag zur Vorbeugung von Haarausfall und zur Erhaltung eines gesunden Haarwachstums leisten.

Dieser Ratgeber gliedert sich in zwei Komponenten. Erstens bieten wir eine umfangreiche Sammlung aller Vitamine und Mineralien, die zu gesundem Haar beitragen. Zweitens konzentrieren wir uns auf die vergleichsweise wenigen, die einen großen Einfluss auf das Haarwachstum haben können.

Important Note: It is sensible to seek advice from a medical practitioner if you’re taking medication or suffer from a medical issue as increased intake of a number of these vitamins can have adverse side consequences.

Vitamine und Mineralien

    • Vitamin A
    • Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B6, B12)
    • Vitamin C
    • Vitamin D
    • Vitamin E
    • Vitamin K
    • Kalzium
    • Folsäure
    • Jod
    • Eisen
    • Magnesium
    • Panthotensäure
    • Phosphor
    • Selen
    • Zink

 Vitamin A

    • Molkereiprodukte: Butter, Eier, Milch
    • Obst: Aprikosen, Kantaloupe, Mango, Papaya, Getrocknete Pfirsiche
    • Gemüse: Karotten, Tomaten, dunkelgrünes Blattgemüse, Petersilie, Rosenkohl, Brokkoli

The recommended daily dose of Vitamin A is 5,000 IU’s (International Units). Pregnant women are advised not to exceed 5,000 IU’s per day.

Vitamin B-Komplex

(B1, B2, B3, B6, B12). The B complex Array of vitamins can be found in a wide range of foods such as: Milk, eggs, yoghurt, brewer’s yeast, whole-grain cereals, nuts, fruits, fish, liver.

Reformhäuser bieten B-Komplex-Vitamine in Pillenform an, die viele als hilfreiche Ergänzung zu ihrer normalen Ernährung empfinden.

Vitamin C

As Vitamin C is a natural detoxifier and assists with flow it ranks very high in the hair loss vitamin list of significance. As the body doesn’t store Vitamin C it’s important to guarantee a constant intake, perhaps aided by supplements.

    • Obst: Schwarze Johannisbeeren, Himbeeren, Sauerkirschen, Zitrusfrüchte, Bananen, Avocados, Rhabarber, Pampelmuse, Papaya, Erdbeeren, Honigmelone, Cantaloupe, Blaubeeren, Aprikosen, Ananas
    • Gemüse: Grüne Paprika, Artischocken, grünes Blattgemüse, Rote Bete, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Erbsen

There’s a variation in viewpoint concerning the recommended daily intake ranging from 30mg to 200mg.

Vitamin E

Vitamin E is successful in maintaining peripheral circulation and for that reason requires a high place in the hair loss vitamin priority listing. It will have to be taken as a nutritional supplement since it’s not possible to receive sufficient Vitamin E from the foods we consume.

Etwas Vitamin E kann aus Weizenkeimen, Erdnüssen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse aufgenommen werden.

Zink

Zinc is now known to be an important antioxidant nutrient and it’s a vital element in the body’s enzyme systems.

    • Fleisch: Rind, Lamm, Huhn, Pute
    • Meeresfrüchte: Krabbenfleisch, Austern, Lachs, Hummer, Muscheln
    • Gemüse: Gebackene Kartoffel, Erbsen, Spinat
    • Getreide, Cerealien, Hülsenfrüchte: Linsen, Limabohnen, Bohnen, Vollkornbrot, Haferflocken
    • Molkerei: Joghurt, Milch

Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 12-15mg.

Langfristig vs. Kurzfristig

There’s a massive demand for a’quick fix’ baldness solution which partially explains the prevalence of drugs like Propecia and Rogaine, although results from these drugs vary greatly and the long term commitment necessary can entail a significant financial outlay.

Auf der anderen Seite erkennen viele Personen, dass die Annäherung an das Thema Haarausfall mit vernünftigen Erwartungen, nach einem Regime, das die Aufmerksamkeit auf Ernährung und Bewegung, während der Einnahme mehr, wird oft zu einem stetigen Gewinn in der Gesundheit der Kopfhaut und Haar mit einem Rückgang der Haarausfall und eine höhere Dichte der Haare führen.

Being familiar with the hair loss vitamin priority listing above will aid in ensuring one’s diet is encouraging a healthy hair program.

Zusätzliche Informationen

If you would like additional information on the best way best to coordinate these variables into a highly effective hair growth regimen, I strongly suggest an ebook I got some time ago by leading baldness analyst Jonathon E. Phillips. This cheap 168 page book,”Hair Loss No More” takes away the mystery from baldness and in precisely the exact same time assesses some of the sensational claims made from the hair loss industry.

 

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