Wollen Sie etwas tun, um Gedächtnis und Konzentration zu verbessern? Versuchen Sie ein Glas Heidelbeersaft und Sie werden Ihrem Gehirn einen Schub geben, sagt eine neue Studie über die gesundheitlichen Vorteile von Heidelbeeren.

Forschung

Laut der radikalen Forschung verbesserte ein tägliches Getränk von wildem Heidelbeersaft das Gedächtnis älterer Probanden, die bekanntermaßen altersbedingte Gedächtnisprobleme haben.

Experten gehen schon lange davon aus, dass das, was wir trinken und essen, einen Einfluss auf die Denkfähigkeit hat, aber dies ist die erste Arbeit, die den Vorteil eines Lebensmittels wie Blaubeeren bei der Unterstützung des Gedächtnisses älterer Menschen, die derzeit ein Risiko für Demenz haben, nachweist.

Während einige Gedächtnislücken oder eine Verlangsamung des Denkens ein normaler Teil des Älterwerdens sind, ist ein signifikanter Gedächtnisverlust nicht normal.

Überraschenderweise kann das Gehirn zu jedem Zeitpunkt neue Zellen bilden und in jedem Alter trainiert werden oder Neues lernen. Was wir oft als Vergesslichkeit abtun, ist korrekterweise eine Verlangsamung der Fähigkeit des Gehirns, neue Informationen aufzunehmen, zu speichern und abzurufen.

"Die Ergebnisse dieser vorläufigen Forschung deuten darauf hin, dass eine mäßig langfristige Blaubeersupplementierung einen neurokognitiven Nutzen bringen kann", sagt ein Forscher.

Eine Gruppe von Teilnehmern in den 70ern, die Anzeichen eines altersbedingten Gedächtnisverlustes aufwiesen, trank täglich fast zweieinhalb Tassen handelsüblichen Blaubeersaft, während eine Kontrollgruppe von Probanden ein Getränk mit Beerengeschmack und ohne Saft in ähnlichen Mengen trank. Die Studie dauerte zwei Wochen

Speicher-Test

Das Team führte Gedächtnistests, wie Wortassoziationen und Wortlistenabruf, sowohl zu Beginn als auch am Ende des Untersuchungszeitraums durch.

Die Ergebnisse? Diejenigen, die den Heidelbeersaft tranken, hatten eine erhebliche Verbesserung in Gedächtnis- und Lerntests im Vergleich zu der demographisch angepassten Stichprobe, die das Nicht-Saft-Getränk trank.

Die Blaubeersaft-Trinker berichteten auch über weniger Symptome von Depressionen und hatten niedrigere Glukosespiegel. Weitere Arbeiten werden durchgeführt, um diese Details zu bestätigen, aber die Vorteile der Blaubeeren auf das Gedächtnis sehen ziemlich offensichtlich aus.

Blaubeeren sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele sekundäre Pflanzenstoffe, von denen bekannt ist, dass sie eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung auf den Körper haben.

Frühere Untersuchungen an Tieren haben ergeben, dass die Polyphenole in Heidelbeeren (Anthocyane genannt) die Signalübertragung in den mit dem Gedächtnis verbundenen Einrichtungen des Gehirns verbessert haben. Sie helfen auch den Geist bei der Beseitigung von Glukose.

Jenseits dessen, was Sie konsumieren, gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihren Verstand scharf zu halten, wenn Sie älter werden. Bewegen Sie sich regelmäßig, da dies Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuführt. Essen Sie eine nahrhafte Ernährung mit Obst (wie Blaubeeren), Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.

Stress kann eine schreckliche Belastung für den Geist sein, deshalb müssen Sie alles tun, was Sie können, um den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Schlaf bekommen, und wenn nicht, ergreifen Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten.

Und schließlich sollten Sie nicht rauchen, da dies das Risiko von Gefäßstörungen erhöht, die zu einem Schlaganfall führen können oder die Arterien verengen, die das Gehirn mit Sauerstoff versorgen.

Was ist zu tun?

Wenn Sie feststellen, dass Sie bereits mehr vergessen, als Ihnen lieb ist, können Sie hier einiges tun...

    • Verwenden Sie Notizen oder Checklisten, um sich zu organisieren.
    • Tragen Sie wichtige Termine/Daten in einen Planer, Kalender oder elektronischen Organizer ein.
    • Legen Sie Dinge, die Sie ständig benutzen, immer an genau denselben Platz.
    • Schreiben Sie die Schritte für komplizierte oder schwer zu merkende Aufgaben auf.
    • Verwenden Sie einen Wecker oder Timer, der Ihnen hilft, sich zu erinnern, wann Sie gehen oder etwas tun müssen.
    • Verlassen Sie sich auf Karten, GPS-Systeme oder Familie und Freunde, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen.
    • Lernen Sie neue Dinge schneller, indem Sie aufmerksam zuhören, wenn jemand spricht, wiederholen Sie die Informationen, konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache und versuchen Sie, Ihre Sitzung an ruhigen, ablenkungsfreien Orten abzuhalten.
    • Machen Sie psychologische Übungen - spielen Sie Spiele, versuchen Sie Kreuzwort- oder Zahlenrätsel, lesen Sie Zeitungen und Zeitschriften, die Sie herausfordern, lernen Sie neue Dinge wie Rezepte, Spiele oder Fahrtrouten, besuchen Sie einen Kurs in einem Fach, das Sie nicht kennen, oder versuchen Sie sich an einer Aufgabe, die Planung und Design erfordert.
    • Soziale Interaktion hilft dem Geist, indem sie den Verstand herausfordert und hilft, Angstzustände oder Symptome von Depression, die durch Isolation verursacht werden, zu lindern.

Schlussfolgerung

Denken Sie daran, dass es in einem wunderbaren Ausmaß in Ihrer Hand liegt, Ihr Gehirn in den kommenden Jahren gesund und scharf zu halten. Alles, was Sie tun müssen, ist beginnen, Ergebnisse zu finden, wodurch Sie Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.

 

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