Con esta lista de comprobación matutina es fácil quemar grasa y perder más peso diariamente.

Lo primero, empezar a hacer ejercicio por la mañana

Siempre que se despierte por la mañana, haga ejercicio durante al menos 30 minutos o una hora. Los estudios indican que hacer ejercicio por la mañana ha demostrado que quema hasta 3 veces más grasa en comparación con hacer ejercicio en cualquier momento del día. He aquí el porqué:

Durante el día, la principal fuente de energía de tu cuerpo son los carbohidratos que obtienes de las comidas. Cuando duermes por la noche durante más de 6 horas, tu cuerpo utiliza todos esos carbohidratos como energía para diversas funciones corporales que se llevan a cabo incluso mientras duermes. Cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo no tiene carbohidratos como energía para usar y parece que quema grasa corporal en su lugar para obtener energía.

Para que aproveches al máximo la oportunidad de quemar grasa por la mañana, tienes que hacer ejercicio a primera hora de la mañana. No comas el desayuno porque si lo haces sólo estás dando a tu cuerpo algunos carbohidratos como fuente de energía en lugar de la grasa corporal que quieres quemar para obtener energía.

Otra cosa fantástica de hacer ejercicio a primera hora de la mañana es que tu metabolismo se acelera después de tu entrenamiento matutino. Los entrenamientos matutinos mantienen su metabolismo elevado durante todo el día. Un metabolismo elevado a lo largo del día sólo significa que quemarás más calorías y perderás más peso. Si te ejercitas por la noche puedes seguir quemando grasa mientras te ejercitas, pero cuando te vayas a dormir tu metabolismo se ralentizará y te perderás todo el exceso de grasa que puedes quemar durante el día si te hubieras ejercitado por la mañana. Cuando duermes tu tasa metabólica está siempre en su punto más lento.

Otras razones por las que es bueno hacer ejercicio a primera hora de la mañana es que te quitas el trabajo de encima, y hacer ejercicio por la mañana también puede disminuir tu nivel de estrés durante el día.

Desayuna de forma saludable

Otra forma de mantener tu metabolismo acelerado durante todo el día es desayunar. Después de hacer ejercicio por la mañana, como se ha mencionado anteriormente, simplemente desayuna y le darás a tu cuerpo la combinación perfecta de 1-2 para poner en marcha tu metabolismo.

Desayunar por la mañana es lo que pone en marcha tu metabolismo. No te saltes el desayuno y esperes a media mañana o a la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más lento haciendo que no quemes grasa extra.

Considere lo siguiente: su metabolismo es una chimenea que quemará grasa durante todo el día si lo hace funcionar correctamente. Cuando desayunas, básicamente estás echando un tronco a esa chimenea para que empiece a quemar grasa.

Desayunar te ayudará a frenar los antojos que puedas tener más tarde en el día y junto con el ejercicio de la mañana, desayunar también te mantendrá con energía durante todo el día y reducirá los niveles de ansiedad.

Consejos avanzados

¿Quieres quemar aún más grasa? Añada otro entrenamiento a su régimen diario 4-6 horas después de su entrenamiento matutino. Mantenga su ya importante metabolismo más alto añadiendo un 2º entrenamiento a lo largo del día. Si está considerando seriamente añadir un segundo entrenamiento a su rutina diaria, intente hacer sus entrenamientos de cardio por la mañana. La mayoría de las calorías de grasa se queman haciendo cardio a una intensidad moderada. Haz tu segundo entrenamiento del día con pesas. La mayoría de los carbohidratos se queman haciendo ejercicios con pesas. El músculo que construyes al entrenar con pesas también te ayudará a quemar grasa. 1 libra de músculo quema 50 calorías al día o 1 libra de grasa cada 70 días. No sólo quemarás más calorías, sino que te verás mejor, sea cual sea tu peso.

En lugar de hacer sólo dos comidas durante el día, como la comida y la cena, intente hacer 4 o 5 minicomidas más modestas, espaciadas 2-3 horas durante el día. ¿Recuerdas la chimenea? Comiendo estas mini-comidas estarás echando la cantidad perfecta de "leña" a la chimenea para que tu metabolismo siga quemando calorías durante todo el día. No apagues tu metabolismo comiendo grandes almuerzos o cenas, mantén tu metabolismo quemando grasa durante todo el día.

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