¿Se le ha escapado una noche fantástica de sueño últimamente? La mayoría de nosotros ha experimentado algunas noches de dar vueltas en la cama. Aunque el insomnio de vez en cuando se puede tolerar, se ha descubierto que la falta de sueño y la ansiedad están relacionadas. Si te encuentras muy despierto durante una noche ocasional, es hora de encontrar una solución antes de que tu nivel de estrés comience a sufrir.

Cambiar algunos de sus hábitos cotidianos podría ser la mejor manera de marcar una diferencia importante en sus hábitos de sueño. Echa un vistazo a lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer para dormir bien.

Lo que no hay que hacer

Empecemos con algunas cosas obvias que no se deben hacer. Se trata de cosas que son bien conocidas por perturbar el sueño, aunque a algunas personas no les afectan en absoluto.

Cafeína

La cafeína presente en el té, el café, el chocolate y algunos refrescos podría ser la razón por la que no se puede dormir. Incluso el café descafeinado contiene suficiente cafeína como para mantener a algunas personas con los ojos brillantes en mitad de la noche cuando lo que desean es dormir.

Alcohol

Tomar una bebida alcohólica cerca de la hora de acostarse puede perturbar el sueño. Es posible que piense que, como le produce somnolencia, le va a permitir dormir, pero eso no suele ser correcto. Aunque pueda dormirse con facilidad, hay muchas posibilidades de que se despierte cuando se le pase el efecto, y entonces tendrá problemas para volver a dormirse.

Dormir hasta tarde

La siesta de media hora a las 4:00PM podría ser la razón por la que todavía estás despierto a las 2:00AM. En lugar de dormir la siesta cuando te sientas cansado, levántate y camina, o haz algo de ejercicio ligero. Luego, comprueba si duermes mejor.

Lo que hay que hacer

Los siguientes consejos han demostrado ayudar a muchos a mejorar la calidad de su sueño.

Ejercicio

Haz algo de ejercicio durante el día, ya sea en el gimnasio o simplemente con un buen paseo de 20 minutos. Hacer el ejercicio al aire libre es una ventaja adicional, ya que la vitamina D de los rayos del sol mejora el estado de ánimo.

Nota: Asegúrate de haber terminado el ejercicio al menos 3 horas antes de acostarte. Así tu cuerpo tendrá tiempo de relajarse antes de ir a la cama.

Cena ligera y temprana

Se cita a Adelle Davis diciendo que debemos "desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre". Se quiere obtener la máxima energía de los alimentos durante el día, no durante la noche. Una comida más ligera durante el día hace que el cuerpo tenga que digerir menos alimentos antes de acostarse.

Nota: Se sugiere esperar 3 horas después de comer antes de ir a la cama. De esta forma, el proceso de digestión habrá terminado cuando llegue la hora de dormir.

Hora de desconectar

Si tienes trabajo que hacer en tu casa, decide la hora a la que piensas cerrar el negocio y mantenlo. Recuerda que mañana trabajarás más eficazmente cuando estés fresco. Después, dedica un tiempo a relajarte y desestresarte. Puede ser leyendo, tejiendo, escuchando música o simplemente vegetando frente al televisor (probablemente no sea la información si lo que quieres es relajar tu mente).

Ducha o bañera caliente

Cualquiera de los dos puede ser calmante y relajante antes de acostarse. Un baño en una habitación poco iluminada con velas es un fantástico alivio del estrés. Prueba a añadir algo de aromaterapia.

Entorno de sueño

Una cama cómoda es un comienzo fantástico. Si su colchón es menos que cómodo, comprar un colchón excelente es una inversión que merece la pena. Si no es posible, hay varios tipos de colchones gruesos y blandos o camas de plumas que pueden funcionar.

La almohada que es fantástica para su mente y cuerpo es esencial. Se trata de encontrar una que no te haga forzar el cuello. La cabeza no debe estar demasiado alta ni demasiado plana. Las almohadas están disponibles en muchos tamaños y estilos. Ya sean grandes, pequeñas, suaves, medianas o de negocios, localice la que sea perfecta para usted.

En cuanto a las sábanas, la mayoría de nosotros tenemos nuestras preferencias. A algunos les gusta la comodidad de la franela durante todo el año, mientras que a otros les gusta el encaje o el jersey o el suave algodón egipcio. Las sábanas de franela son indudablemente maravillosas en una noche fría.

Asegúrese de tener suficientes mantas para pasar calor, pero no en exceso.

Temperatura ambiente - no demasiado caliente. Intenta mantener la ventana abierta una rendija.

Mantenga las luces apagadas, excepto una luz nocturna, si es necesario.

No hay televisión en el dormitorio.

Una hora fija para ir a la cama

Establezca una hora de acostarse y haga lo posible por acostarse a la misma hora cada noche. Si intentas establecer una nueva hora de acostarse, hazlo poco a poco, con incrementos de 15 minutos cada noche.

Una rutina para ir a la cama

Somos criaturas de hábitos. A tu cuerpo le gusta la rutina. Establece tu propia rutina a la hora de acostarte con lo que ya hemos mencionado como guía.

Dormir bien por la noche es una parte importante de un estilo de vida saludable. Cuando consigues el sueño deseado, tu cerebro está mucho mejor preparado para concentrarse en las tareas del día. Cuando tienes una mente bien descansada, terminarás siendo capaz de manejar el estrés más fácilmente y tener la mayor fuerza emocional para manejar lo que venga.

 

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