Cuando los dolores de cabeza o la migraña atacan, las respuestas a largo plazo también pueden estar en el lado opuesto de la luna. Queremos un alivio inmediato, y si no queremos tomar medicamentos o tomar varios, las técnicas fisiológicas pueden ayudar a aliviar estos síntomas indeseables.

Síntomas

Además de la respiración, una de las cosas que se descontrola durante un apuro es nuestro termostato interno. La mente se siente muy caliente a medida que un número creciente de sangre fluye a través de los vasos sanguíneos que se dilatan hacia nuestro cerebro. Cambiar la temperatura del cuerpo ayuda.

Hay dos maneras de enfocar esto, dependiendo de dónde se encuentre usted cuando surja el problema y de las herramientas de que disponga en ese momento:

1) calentar el resto del cuerpo

2) Enfriar la región afectada.

Meterse en el agua caliente

Los dolores de cabeza generalmente implican un aumento del suministro de sangre al cerebro. Calentar el resto del cuerpo ayuda a aliviar la presión sobre el cerebro creando la necesidad de atención de partes más alejadas de su cuerpo como los pies y las manos. No hay nada que haga esto mejor que un spa. Si es posible bañarse en una habitación oscura, mucho mejor (una ducha también puede ayudar, pero no tanto).

      • Si lo tienes, pon un poco de aceite aromático en el agua del jacuzzi para animarte a respirar profundamente y relajarte. Utiliza aceites de eucalipto, mejorana, lavanda, etc.; algunos instan a los aceites de neroli o geranio. Creo que depende del gusto personal.
      • ¿No tienes acceso a una bañera? Prueba a sentarte con las manos en dos palanganas de agua -una tan caliente como puedas soportar sin escaldarte, y otra tan fría-. Utiliza un pequeño aceite aromático del agua, como ya se ha dicho, y cubre las palanganas y tu mente con una toalla enorme. Quédate quieto el mayor tiempo posible.
      • también puedes probar a meter los pies en una palangana con agua caliente, de nuevo, hasta donde puedas aguantar con seguridad.

Ya sea en la bañera o utilizando los lavabos, respira profundamente contando lentamente hasta diez, asegurándote de exhalar tan completamente como lo hagas... Mientras exhalas, nota dónde tu cuerpo está reteniendo la tensión, y déjala ir. Intenta "enviar" el dolor de tus pies o manos al agua.

Si se mantiene así durante diez o veinte minutos, se sorprenderá del alivio que produce. Aplicar una gota de tu aceite esencial favorito en las sienes o debajo de la nariz ofrecerá un plus.

O tal vez, relajarse

Por el contrario, enfriar el cuello y la cabeza con bolsas de hielo -guardadas en el congelador para casos de emergencia- también ayuda.

      • Utilice paquetes de gel en lugar de bolsas de hielo duras, ya que pueden envolver la región afectada de forma más eficaz. Los cubitos de hielo o el hielo picado guardado en una bolsa de plástico son una opción económica.
      • Una bolsa de guisantes congelados servirá en caso de apuro o si está fuera de casa.
      • Todo debe ponerse en el componente del cuello y la cabeza que duele durante no menos de quince minutos. Descanse lo más posible lejos del ruido y de la luz brillante. Asegúrese de mantener la piel protegida del contacto directo con la superficie del hielo. En todos los casos, respire profundamente. Nuestros cerebros son un 70 y pico por ciento de agua, según dicen. El sistema natural de "aire acondicionado" del cerebro necesita reponerse constantemente. De un modo u otro lo olvidamos: es fácil deshidratarse.
      • El ejercicio, el clima caluroso, las dietas, el consumo de alcohol, té o café, todo ello aumenta la deshidratación. En determinados momentos del día, como a media mañana o al final del día, basta con beber un vaso de agua para detener el dolor de cabeza.
      • Si estás de viaje o meditando, procura beber suficiente agua para mantener el equilibrio de líquidos de tu cuerpo "en la zona" Ninguno de nosotros quiere perder su precioso tiempo de ocio por culpa de las cefaleas o las migrañas, ¡el cielo sabe que ya tenemos bastantes! Si el dolor de cabeza aparece mientras estás en el exterior, el camino más sabio es parar y descansar con una jarra de agua, preferiblemente lejos del sol/calor/ruido.

Pero recuerda.

una molestia no es tu enemigo - es una retroalimentación del cuerpo de que algo no está perfecto. Cuanto más aprendas sobre las causas de tus dolores de cabeza, menos vulnerable serás a obtenerlos. Tenlo en cuenta, ya que siempre es mejor prevenir que curar.

 

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