Si usted es como yo, quiere ayuda para dormir. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o se despierta a horas extrañas durante la noche, es posible que su cuerpo y su mente no estén preparados para dormir cuando usted cree que deberían estarlo. A veces, para tener una noche completa de sueño, primero hay que educarse a sí mismo para relajarse, de modo que conciliar el sueño se convierta en algo más natural: ¡su propio cuerpo y mente están preparados para dormir!

Relajación y sueño

La relajación y el sueño no son exactamente lo mismo, aunque muchos quieran hacer creer que lo son. Obviamente, están estrechamente relacionados, pero el confort, al ser el reverso del estrés, tiene que ser un precursor del verdadero sueño, porque pocas personas duermen bien cuando están sometidas a un gran estrés.

El sueño es una condición semiinconsciente en la que nuestro cuerpo y nuestra mente rejuvenecen mientras se ordena y evalúa gran parte de la masa de información que nos bombardea a lo largo del día. Todos sabemos que necesitamos unas ocho horas de sueño en la edad adulta, pero muchas personas tienen problemas para conseguirlo. Nuestra ayuda para dormir debe venir en el tipo de preparación para el sueño comúnmente conocido como relajación.

Formas de dormir bien

Aquí hay cinco maneras únicas que he utilizado para preparar con éxito tanto la mente como el cuerpo para el sueño tan necesario.

Ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio es uno de los reductores de estrés naturales más importantes. Una muy buena manera de relajarse es dar un paseo diurno o un baño nocturno en el centro de actividades regional. Los ejercicios basados en el yoga han sido bastante provechosos. Una vez me dijeron que no permitiera a los jugadores de mi equipo de fútbol nadar antes de acostarse, el día anterior a la final del campeonato, ya que estarían demasiado relajados y no jugarían tan bien. En realidad fue más bien lo contrario, ¡y jugaron mejor que nunca!

Entorno de sueño

Tenemos que asegurarnos de que nuestro entorno para dormir es propicio para el sueño. Apaga el sonido, baja la luz, asegúrate de que hay aire limpio y tómate un tiempo para realizar alguna relajación antes de dormir. Puede ser estudiando o haciendo ejercicios de respiración, pero el entorno debe ser propicio o tus esfuerzos serán inútiles.

Dieta saludable

Ten en cuenta lo que has comido o bebido antes de intentar dormir. El alcohol no favorece y la cafeína tampoco, pero también hay que tener en cuenta el hecho de no tener hambre o sed. Personalmente, tomo un tazón de cereales integrales no azucarados y leche al uno por ciento, lo que me hace sentir bien alimentado y, sin embargo, tiene pocas calorías. Las tostadas son estupendas: considera algo que sea saludable, sin cafeína y con muy poco azúcar. Las grandes cenas nocturnas no son una buena preparación para una noche completa de sueño porque tu cuerpo no se relaja con una digestión pesada.

Desaceleración

Otro campo de confort para mí es utilizar un pasatiempo relajante que aleje tu mente de los problemas del día y funcione como una actividad relajante para la mente. Algunos coleccionan y arreglan monedas o sellos, otros pintan y dibujan, otros escriben o "bloguean". Sea lo que sea, debe ponerte en una condición de "ralentización" para que tu mente pueda relajarse y también el paso al sueño no sea más que un paso corto. Conozco a un número de personas cuyo pasatiempo implica una mascota como un gato, y esta es la causa para relajarse antes de dormir. La ayuda para dormir en el tipo de una mascota de la familia como un pequeño gato o perro para acurrucarse puede ser un disparador extremadamente poderoso.

Meditar antes de dormir

La mayoría de nosotros tenemos que meditar de alguna forma antes de dormir. Esto puede consistir en respirar profundamente y pensar o tomar un largo baño caliente. La lectura ayuda a algunos, pero sea cual sea el método, tendremos que involucrar a nuestra mente y a nuestro cuerpo. Escuchar tranquilamente libros en cinta, escuchar música suave, tal vez en un entorno tranquilo, promueve regularmente un sueño meditativo.

Conclusión

Muchas personas tenemos que entrenar a nuestros cuerpos y mentes para que se relajen antes de poder apreciar un gran y profundo sueño nocturno. Además de asegurarte de que estás "cansado" de un gran día de trabajo, hay métodos que podemos utilizar para promover el confort previo al sueño. Date un poco de ayuda para dormir e inventa algunos métodos de confort que te funcionen.

 

Artículo anterior¿Por qué es tan importante el desarrollo personal?
Artículo siguiente¿Cómo encontrar alivio para el dolor de la artritis?