La jornada laboral puede ser bastante estresante. Desde trabajar muchas horas hasta tener que gestionar asuntos personales, se puede acumular mucho estrés incluso cuando se está en el trabajo sólo un par de horas.

Los trabajadores deben estar contentos

Desde la perspectiva de la organización, tener trabajadores preocupados e infelices no es probable que sean productivos en el trabajo. Cuando los empleados no son productivos en el trabajo, la empresa no consigue lo que tiene que conseguir y, en última instancia, no obtendrá los máximos beneficios posibles. Desde el punto de vista de los trabajadores, estar estresado provocará una tensión en su salud mental durante todo el día. Tu jefe tendrá la capacidad de reconocer que no estás de un humor fantástico; lo que podría dar lugar a un problema entre tú y tu jefe.

Yoga para combatir el estrés

Una de las estrategias para combatir el estrés en tu vida es a través del yoga. El yoga es una forma maravillosa de relajarse, recuperar la compostura y aliviar el dolor de cualquier experiencia previa en su día. La parte maravillosa del yoga es que hay muchos niveles diversos, desde el principiante hasta el avanzado. El yoga para principiantes es el enfoque para mejorar la moral y reducir el estrés durante la jornada laboral. Una sesión de yoga básica no tiene por qué llevar mucho tiempo. En sólo 20-30 minutos podrás realizar todas las posturas de yoga, estiramientos y meditación necesarios para estar relajado y libre de estrés durante el resto de tu jornada laboral.

Sesión de yoga

El inicio de una sesión de yoga fundamental comenzaría con algunos estiramientos y respiraciones. Te sentarías en tu propia esterilla de yoga, con los pies estirados delante de ti y te estirarías lentamente sobre los pies. La respiración es el elemento clave en esto. Incluso si eres flexible, necesitas respirar en el estiramiento. Ponte de pie muy gradualmente contando uno, dos, tres, cuatro, y exhala lentamente contando uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Tienes que realizar este estiramiento y la respiración durante unos 45 segundos. La respiración es lo que te calma, te mantiene tranquilo y te asegura que vas a un ritmo lento y relajado. Debes concentrarte en esta rutina de respiración durante cada ejercicio.

La siguiente parte de la sesión de yoga son las posturas fundamentales. Un comienzo magnífico es la postura del niño. En esta postura te gustaría sentarte de rodillas en la esterilla, y luego estirar los brazos delante de ti hasta donde lleguen. Coloca las palmas de las manos en el suelo, asegúrate de que las rodillas permanecen en la esterilla y la columna vertebral está recta. Esta postura estira la espalda, un lugar donde se guarda mucha tensión y ansiedad. Esta postura debe realizarse durante aproximadamente 2-3 minutos. Otra postura de yoga excepcional para empezar es la postura del perro hacia abajo y hacia arriba. Estas dos posturas estiran las caderas y la espalda baja. Deben realizarse durante aproximadamente un minuto cada una, mientras se inhala y exhala lentamente.

La postura final de una sesión de yoga normal sería la postura del cadáver. La postura del cadáver se realiza tumbándose de espaldas, con las manos a cada lado tumbado. Esta postura es para relajar completamente el cuerpo y la cabeza de todo. Tienes que despejar tu cabeza de cualquier ansiedad o angustia que hayas podido tener previamente. El objetivo es no considerar nada en absoluto. Esta postura es extremadamente única porque no muchos hombres y mujeres piensan en nada en su día. Esto debe lograrse durante 5-7 minutos, o más si se desea.

Tomar un descanso en la jornada laboral es vital. Insto a que después del almuerzo sea un momento fantástico para realizar una sesión de yoga de 20 minutos. El yoga te relajará y te hará estar menos estresado y sentirte mejor contigo mismo y con el día. Anima a la dirección de tu trabajo a involucrarse también. La dirección necesitará una moral más alta y una mayor productividad. Es una situación en la que todas las partes salen ganando.

 

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