Avez-vous récemment manqué d'une bonne nuit de sommeil ? La plupart d'entre nous ont connu des nuits où ils se sont tournés et retournés. Si l'insomnie peut être tolérée de temps en temps, il a été découvert que le manque de sommeil et l'anxiété sont liés. Si vous avez l'impression de rester éveillé plus d'une nuit de temps en temps, il est temps de trouver une solution avant que votre niveau de stress ne commence à en souffrir.

Changer certaines de vos habitudes quotidiennes pourrait être le meilleur moyen de faire une différence majeure dans vos habitudes de sommeil. Jetez un coup d'œil à ce qu'il faut faire et ne pas faire pour passer une bonne nuit de sommeil.

Les choses à ne pas faire

Commençons par les choses à ne pas faire. Il s'agit de choses bien connues pour perturber le sommeil - bien que certaines personnes n'en soient absolument pas affectées.

Caféine

La caféine contenue dans le thé, le café, le chocolat et certains sodas pourrait très bien être la raison de votre manque de sommeil. Même le café décaféiné contient suffisamment de caféine pour que certaines personnes aient les yeux qui brillent au milieu de la nuit alors qu'elles souhaiteraient dormir.

Alcool

La consommation d'une boisson alcoolisée à l'heure du coucher peut perturber votre sommeil. Vous pouvez penser que parce qu'elle vous rend somnolent, elle va vous permettre de dormir, mais ce n'est généralement pas correct. Bien que vous puissiez vous endormir facilement, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez lorsque l'effet se dissipe, et vous aurez alors du mal à vous rendormir.

La sieste tardive

La sieste d'une demi-heure faite à 16 heures pourrait expliquer pourquoi vous êtes encore éveillé à 2 heures du matin. Plutôt que de faire une sieste lorsque vous vous sentez fatigué, levez-vous et promenez-vous, ou faites un peu d'exercice. Voyez ensuite si vous avez mieux dormi.

Les choses à faire

Les conseils suivants ont permis à de nombreuses personnes d'améliorer la qualité de leur sommeil.

Exercice

Faites un peu d'exercice pendant la journée - que ce soit à la salle de sport ou simplement en faisant une bonne marche de 20 minutes. Faire votre séance d'entraînement à l'extérieur est un bonus supplémentaire, car vous absorbez la vitamine D des rayons du soleil, ce qui améliore votre humeur.

Remarque : assurez-vous d'avoir terminé votre exercice au moins 3 heures avant de vous coucher. Cela donnera à votre corps le temps de se détendre avant d'aller au lit.

Dîner léger et précoce

Adelle Davis aurait dit que nous devrions "manger le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre". C'est dans la journée, et non dans la nuit, que vous voulez tirer le maximum d'énergie des aliments. Un repas plus léger dans la journée donne à votre corps moins de nourriture à digérer avant le coucher.

Note : Il est suggéré d'attendre 3 heures après avoir mangé avant d'aller se coucher. De cette façon, la procédure de digestion est terminée lorsqu'il est temps de dormir.

Le temps de se détendre

Si vous avez des travaux à faire dans votre maison, décidez d'une heure à laquelle vous avez l'intention de fermer boutique et de la maintenir. N'oubliez pas que vous travaillerez plus efficacement demain si vous êtes frais et dispos. Ensuite, passez du temps à vous détendre et à déstresser. Il peut s'agir de lire, de tricoter, d'écouter de la musique ou simplement de végéter devant la télévision (ce qui n'est probablement pas la bonne information si vous essayez de vous détendre l'esprit).

Douche ou baignoire chaude

L'un ou l'autre peut être apaisant et relaxant avant le coucher. Un bain dans une pièce faiblement éclairée avec des bougies est un excellent moyen de réduire le stress. Essayez d'y ajouter de l'aromathérapie.

Environnement du sommeil

Un lit confortable est un début fantastique. Si votre matelas est moins que confortable, l'achat d'un excellent matelas est un investissement rentable. Si ce n'est pas possible, il existe plusieurs types de matelas épais et doux ou de lits de plumes qui peuvent faire l'affaire.

L'oreiller qui est fantastique pour votre esprit et votre corps est essentiel. Il s'agit de trouver une personne qui ne fatigue pas votre cou. Votre tête ne doit pas être trop haute, ni trop plate. Les oreillers sont disponibles dans de nombreuses tailles et styles. Qu'ils soient grands, petits, doux, moyens ou professionnels, trouvez celui qui vous convient parfaitement.

En matière de draps, la plupart d'entre nous ont leurs préférences. Certains aiment le confort de la flanelle tout au long de l'année, tandis que d'autres préfèrent la dentelle, le jersey ou le doux coton égyptien. Les draps en flanelle sont incontestablement merveilleux lors des nuits fraîches.

Assurez-vous d'avoir suffisamment de couvertures pour avoir chaud, mais pas trop.

Température ambiante - pas trop chaude. Essayez de garder la fenêtre entrouverte.

Gardez les lumières éteintes, à l'exception d'une veilleuse, si nécessaire.

Pas de télévision dans la chambre.

Une heure fixe pour aller au lit

Fixez une heure de coucher et faites de votre mieux pour vous coucher à la même heure chaque soir. Si vous essayez d'instaurer une nouvelle heure de coucher, allez-y doucement par tranches de 15 minutes chaque soir.

Une routine pour l'heure du coucher

Nous sommes des créatures d'habitudes. Votre corps aime la routine. Établissez votre propre routine de coucher en vous inspirant de ce qui est à faire et à ne pas faire.

Une bonne nuit de sommeil est un élément important d'un mode de vie sain. Lorsque vous obtenez le sommeil souhaité, votre cerveau est bien mieux préparé à se concentrer sur les tâches de la journée. Lorsque vous avez l'esprit bien reposé, vous êtes en mesure de gérer le stress plus facilement et vous disposez d'une force émotionnelle supérieure pour faire face à tout ce qui vous arrive.

 

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