En bref, la dépersonnalisation et la déréalisation sont des formes de dissociation qui peuvent transformer votre vie en une lutte frustrante. Des sensations tout aussi gênantes comme les crises de panique, l'essoufflement, le brouillard cérébral, la confusion, les migraines, les pensées obsessionnelles, la dépression et d'autres problèmes connexes accompagnent souvent la dépersonnalisation/déréalisation - par exemple lorsque la dissociation ne suffit pas en soi. La cause de tous ces symptômes est cependant moins nombreuse et s'appelle l'anxiété.

Dépersonnalisation et déréalisation

Beaucoup connaissent le sentiment dévastateur qui pourrait vous amener à vous comporter d'une manière que votre bon sens opprime, à éviter les situations que vous voulez apprécier, et vous avez généralement le sentiment d'être guidé par la peur plutôt que par la raison et le libre arbitre. Si presque tout le monde peut goûter au stress à un moment de sa vie comme pendant les examens, d'autres, plus malheureux, sont atteints de manière chronique et leur anxiété atteint des sommets qu'une personne désinvolte et satisfaite ne connaîtrait jamais, même dans ses pires cauchemars.

Tout le monde a droit au confort et à la détente, mais avec le stress, cela peut être impossible, même lorsqu'on est plongé dans un bain chaud et pétillant avec un énorme écran de télévision qui vous divertit. Avec la dépersonnalisation, l'anxiété peut être encore pire que cela. La dissociation ne fait qu'accroître les sentiments de doute, de désespoir, de brouillard cérébral et de tendance à la peur, que l'on attribue ainsi au stress.

Comment remédier à la dépersonnalisation ou à la déréalisation

J'ai donc établi une liste, qui emprunte à mon expertise, à la psychologie et à la recherche, pour aider ceux qui ont besoin de soulager leur anxiété de façon permanente. J'ai découvert que le respect de ces conseils est efficace pour vaincre la dépersonnalisation et la nervosité et pour créer une forte immunité contre celles-ci :

Méditation

Trouvez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir, vous détendre et laisser votre conscience vagabonder où qu'elle vous emmène tout en vous concentrant sur la respiration profonde. La méditation permet à votre cerveau d'atténuer ses tensions et vous permet d'apprécier davantage l'environnement en augmentant votre acuité mentale. Même après 10 minutes de méditation, auxquelles j'essaie de participer quotidiennement, je ressens un soulagement notable.

Je l'ai trouvé utile pour soulager l'engourdissement émotionnel et le brouillard cérébral qui accompagnent la dépersonnalisation. En outre, des études ont démontré que les personnes qui méditent régulièrement connaissent une gyrification, ou épaississement du cortex cérébral - une région du cerveau associée à la maîtrise de soi, à la conscience et à l'intelligence. Tout cela fait de la méditation un remède à l'anxiété bon marché et souple.

Eau potable

Boire beaucoup d'eau et surtout remplacer les boissons sucrées par de l'eau peut vous aider dans un grand nombre de processus corporels comme l'aide à la circulation sanguine. Il a été prouvé que l'eau potable aide à réduire la gravité des crises d'anxiété et de nombreux psychologues/psychiatres vous conseilleront de le faire. La déshydratation contribue souvent aux migraines et aux vertiges, et non à l'amélioration des symptômes d'anxiété. Le fait d'éviter les boissons sucrées permet d'éviter les complications potentielles liées à une consommation excessive de glucides, comme les sautes d'humeur.

Suppléments

Comprend des extraits de plantes, des minéraux et des vitamines. Les suppléments sont utiles pour éradiquer les symptômes individuels. En outre, une partie de votre anxiété peut résulter d'une carence en vitamines ou en minéraux. Vous pouvez donc prendre des mesures préventives en suivant un régime alimentaire sain ou en prenant des suppléments contenant ses composants essentiels.

Pour moi, le complexe B, l'huile de poisson, la lécithine et la L-théanine se sont révélés utiles pour atténuer l'anxiété. Heureusement, vous trouverez beaucoup de ces compléments utiles et n'hésitez donc pas à les expérimenter.

Pensez à ce qui cause votre anxiété

Bien que l'anxiété résulte très probablement d'un encombrement des neurones ou d'un dysfonctionnement de la plasticité synaptique, la plupart d'entre nous ont quelque chose dans leur vie qui aggrave notre anxiété. Vous êtes dépersonnalisé pour une raison - l'anxiété extrême.

Il vous faudra donc attribuer les amplificateurs et les déclencheurs de votre anxiété pour pouvoir en diminuer l'intensité et ainsi réduire aussi l'intensité de la dépersonnalisation. Vous êtes peut-être déjà au courant des déclencheurs potentiels comme le travail/l'école, les fréquentations, les crises existentielles, et essentiellement tout ce qui peut être toujours présent dans votre esprit.

Vous voudrez suivre votre intuition sur ce point

Observez si votre anxiété s'aggrave et considérez les événements passés immédiats qui ont pu y ajouter. Pour moi, les premiers délinquants étaient des pensées fortes et intrusives qui racontaient constamment ce que je faisais sur un ton négatif, ne me laissant pas d'autre choix que d'être pessimiste. Les vôtres peuvent être identiques ou totalement différentes, c'est pourquoi je ne peux pas vous assurer précisément ce qu'il faut aborder.

Une fois que vous avez compris le(s) signal(s), décidez d'une solution ou si vous la considérez comme une création d'anxiété de merde ; considérez-la juste pendant une minute et admettez son absurdité ; reproduisez-la chaque fois que le problème réapparaît et elle s'estompera progressivement. Acquérir des connaissances sur l'anxiété et son fonctionnement est probablement l'outil le plus pratique dont vous puissiez disposer, car il vous permet de résoudre les schémas inhérents qui alimentent l'anxiété.

Je vous encourage donc à trouver des livres ou toute autre information sur ce sujet spécifique, à approfondir ce que je présente ici dans cet article restreint, afin que vous puissiez avoir une vue d'ensemble plus générale.

Conclusion

Ces conseils sont efficaces pour l'anxiété en général et, en raison de leur lien étroit, pour la dépersonnalisation et la déréalisation. Pour ceux d'entre vous qui s'inquiètent de l'expérience perceptive effrayante - ne le soyez pas, elle n'est pas permanente si vous gérez la situation correctement.

Avec la dépersonnalisation, on peut avoir l'impression que la vie a perdu tout ce qu'elle avait de positif et qu'on ne retrouvera jamais la perception et la détente qu'on avait auparavant, mais croyez-moi, ce n'est qu'un sentiment trompeur qui passera. J'avais été si fortement dissocié que j'ai perdu tout espoir de me sentir bien un jour, mais après avoir choisi de faire quelque chose pour y remédier et commencé à me sentir de mieux en mieux, je me suis senti plus soulagé que jamais - avant que le changement de perception ne me frappe.

Ne perdez donc pas votre temps à vous obséder sur ce qui aurait pu être différent, car cela ne mènera nulle part. Allez guérir cette dépersonnalisation une fois pour toutes !

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