La fatigue a-t-elle un impact sur vos activités quotidiennes de façon régulière ? Vous sentez-vous fatigué pendant la journée ou la soirée ? Vous endormez-vous fréquemment lorsque vous vous asseyez pour vous détendre ? Êtes-vous irritable avec les personnes qui vous entourent ?

Si vous répondez oui à certaines d'entre elles, il est fort probable que vous manquiez de sommeil.

Pourquoi ?

DE LONGUES HEURES DE TRAVAIL

Le fait de rester au travail bien au-delà des huit heures normales est le facteur qui détermine le plus le nombre d'heures de sommeil des Américains au cours d'une journée normale. Les heures supplémentaires sont fréquentes dans de nombreuses entreprises. Dans la culture de nombreuses organisations, le fait de ne travailler que huit heures peut être considéré comme un départ anticipé. Mathias Basner, un chercheur de la faculté de médecine de l'université de Pennsylvanie, a analysé 47 731 Américains. Il a constaté que ceux qui travaillaient plus longtemps trouvaient du temps pour d'autres actions en raccourcissant leurs heures de sommeil.

INSOMNIE CAUSÉE PAR L'INQUIÉTUDE

Lorsque l'on est préoccupé par son travail, il peut être difficile de dormir la nuit. Pour pouvoir combattre cette insomnie, de nombreuses personnes prennent une boisson alcoolisée ou des somnifères pour s'endormir. Le problème, c'est que vous avez un sommeil plus léger et que vous n'avez pas la période de sommeil paradoxal qui est si réparatrice pour l'esprit.

TRAVAIL POSTÉ

Lorsque vous travaillez à des heures où vous dormez normalement, vous perturbez votre rythme circadien. Ce rythme est le cycle que votre corps répète jour après jour. Le trouble du sommeil lié au travail posté a des effets très similaires au décalage horaire. Le travail posté touche des personnes dans divers secteurs d'activité : médicaments, chaînes de fabrication, technologie, représentants de services téléphoniques, transports. En outre, nous avons besoin de lumière à notre époque pour générer la mélatonine nécessaire à un sommeil de qualité. Le fait de devoir dormir le jour lorsque l'on est en poste de nuit nous prive de soleil.

LONG TRAJET

Le temps de déplacement, y compris le temps passé dans les embouteillages, peut occuper une grande partie de votre journée. Il peut être considéré comme l'un des coûts cachés de la vie en banlieue. Pour compenser la perte de ces heures, il est tentant de réduire le temps de sommeil. La fatigue résultant du manque de sommeil peut rendre le trajet dangereux en plus d'être stressant. Les conducteurs privés de sommeil sont à l'origine de plus de 100 000 accidents de voiture par an (National Sleep Foundation).

SE CONNECTER À VOTRE ORDINATEUR DE BUREAU DEPUIS VOTRE DOMICILE

Quel excellent progrès technologique que de pouvoir se connecter à son ordinateur professionnel depuis son domicile ! Mais est-ce bien le cas ? Quand le travail est-il un loisir et quand l'arrêt commence-t-il ? Travailler sur votre canapé avec votre ordinateur portable alors que vous essayez de passer du temps en famille n'est efficace ni pour l'un ni pour l'autre. Et comme il est tentant de continuer à travailler dans le calme de la nuit pour rattraper ce que vous n'avez pas senti complet de la journée ! La transition entre le travail sur l'ordinateur et l'endormissement peut également être difficile, ce qui entraîne un début de sommeil encore plus tardif.

ALIMENTATION MALSAINE

Le fait de travailler de longues heures et de ne pas faire de pauses pendant la journée peut entraîner un délai trop long entre la consommation de nourriture et de mauvais choix alimentaires. Les dîners d'entreprise tardifs ou les dîners avec des clients peuvent indiquer un estomac très plein au moment d'aller se coucher. Cela peut avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil.

LE MANQUE D'EXERCICE

On oublie souvent de faire de l'exercice lorsqu'il ne reste plus assez d'énergie ou de temps après avoir satisfait aux exigences du travail. Et faire de l'exercice trop tard dans la journée peut aussi rendre le sommeil difficile. Se lever tôt le matin pour faire de l'exercice peut être un véritable défi si vous n'avez pas suffisamment dormi pendant la nuit.

Si un certain nombre de ces facteurs ont un impact sur votre sommeil, vous voudrez peut-être chercher des réponses qui vous aideront à prendre mieux soin de vous. Au fil du temps, les effets du manque de sommeil se développent et peuvent provoquer un grand nombre de problèmes physiques, mentaux et psychologiques.

 

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