Una fantastica notte di sonno ti è sfuggita di recente? La maggior parte di noi ha sperimentato alcune notti di rigirarsi e rigirarsi. Mentre l'insonnia una volta ogni tanto può essere tollerata, è stato scoperto che la mancanza di sonno e l'ansia sono collegate. Se ti ritrovi a stare sveglio più di una notte occasionale, è il momento di trovare una soluzione prima che il tuo livello di stress inizi a soffrire.

Cambiare alcune delle tue abitudini quotidiane potrebbe essere il modo migliore per fare una grande differenza nelle tue abitudini di sonno. Dai un'occhiata alle cose da fare e da non fare per una fantastica notte di sonno riportate qui sotto.

Il non fare

Cominciamo con alcune cose ovvie da non fare. Si tratta di cose che sono ben note per disturbare il sonno - anche se alcune persone non ne sono influenzate.

Caffeina

La caffeina nel tè, nel caffè, nel cioccolato e in certe bibite, potrebbe benissimo essere la ragione per cui sei privato del sonno. Anche il caffè decaffeinato contiene abbastanza caffeina da mantenere alcune persone con gli occhi lucidi nel cuore della notte, quando vorrebbero dormire.

Alcool

Bere una bevanda alcolica vicino all'ora di andare a letto può disturbare il sonno. Potreste pensare che, poiché vi rende sonnolenti, vi permetterà di dormire, ma questo non è generalmente corretto. Mentre sei in grado di addormentarti facilmente, c'è una grande possibilità che ti sveglierai quando l'effetto svanirà, e poi avrai problemi a riaddormentarti.

Sonnecchiare fino a tardi

Il pisolino di mezz'ora alle 4:00PM potrebbe essere il motivo per cui sei ancora sveglio alle 2:00AM. Piuttosto che sonnecchiare quando ti senti stanco, alzati e cammina in giro, o fai qualche esercizio leggero. Poi vedi se hai un sonno migliore.

Le cose da fare

I seguenti consigli hanno dimostrato di aiutare molti a migliorare la qualità del loro sonno.

Esercizio

Fai un po' di esercizio durante il giorno - sia in palestra, o semplicemente una buona passeggiata di 20 minuti. Fare il tuo allenamento all'aperto è un ulteriore bonus, perché ti immergi nella vitamina D dei raggi del sole per illuminare il tuo umore.

Nota: Assicurati di aver finito il tuo esercizio almeno 3 ore prima di andare a letto. Questo darà al tuo corpo il tempo di rilassarsi prima di andare a letto.

Cena leggera e presto

Adelle Davis ha detto che dovremmo "fare colazione come un re, pranzare come un principe e cenare come un povero". Si vuole il massimo dell'energia dal cibo durante il giorno, non durante la notte. Un pasto più leggero durante il giorno dà al tuo corpo meno cibo da digerire prima di andare a letto.

Nota: Si suggerisce di aspettare 3 ore dopo aver mangiato prima di andare a letto. In questo modo la procedura di digestione è finita quando è ora di dormire.

Tempo di rilassarsi

Se avete del lavoro da fare in casa, decidete un'ora in cui intendete chiudere il negozio e mantenetelo in piedi. Ricordate che domani lavorerete più efficacemente quando sarete freschi. Poi passate un po' di tempo a rilassarvi e a de-stressarvi. Può essere leggere, lavorare a maglia, ascoltare musica o semplicemente vegetare davanti alla TV (probabilmente non l'informazione se stai cercando di rilassare la mente).

Doccia o vasca da bagno calda

Entrambi possono essere calmanti e rilassanti prima di andare a letto. Un bagno in una stanza poco illuminata con delle candele è un fantastico antistress. Prova ad aggiungere un po' di aromaterapia.

Ambiente di sonno

Un letto comodo è un inizio fantastico. Se il tuo materasso è meno che comodo, comprare un materasso eccellente è un investimento che vale la pena fare. Se questo non è fattibile, ci sono diversi tipi di materassi spessi e morbidi o letti di piume che possono funzionare.

Il cuscino che è fantastico per la tua mente e il tuo corpo è essenziale. Il punto è trovare una persona che non affatichi il collo. La tua testa non dovrebbe essere troppo in alto, o troppo piatta. I cuscini sono disponibili in molte dimensioni e stili. Che sia grande, piccolo, morbido, medio, business, trova quello che è perfetto per te.

In termini di lenzuola, molti di noi hanno le loro preferenze. Alcuni amano l'intimità della flanella durante tutto l'anno, mentre altri amano il pizzo o il jersey o il morbido cotone egiziano. Le lenzuola di flanella sono indubbiamente meravigliose in una notte fredda.

Assicuratevi di avere abbastanza coperte per essere caldi, ma non eccessivamente caldi.

Temperatura ambiente - non troppo calda. Prova a tenere la finestra aperta di uno spiraglio.

Tenere le luci spente, tranne una luce notturna, se necessario.

Niente TV in camera da letto.

Un'ora stabilita per andare a letto

Stabilisci un orario per andare a letto e fai del tuo meglio per andare a letto alla stessa ora ogni sera. Se stai tentando di stabilire un nuovo orario per andare a letto, allora introducilo lentamente con incrementi di 15 minuti ogni sera.

Una routine a letto

Siamo creature abitudinarie. Al tuo corpo piace la routine. Stabilisci la tua routine per andare a letto con le cose da fare e da non fare di cui sopra come guida.

Una fantastica notte di sonno è una parte significativa di uno stile di vita sano. Quando si ottiene il sonno desiderato, il cervello è molto più preparato a concentrarsi sui compiti della giornata. Quando hai una mente ben riposata, sarai in grado di gestire lo stress più facilmente e avrai la forza emotiva maggiore per gestire qualsiasi cosa ti capiti a tiro.

 

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