"Największym odkryciem każdego pokolenia jest to, że człowiek, zmieniając swoje nastawienie, może zmienić zewnętrzne aspekty swojego życia." - William James

Więc co rozumiemy przez "relaks"? Czy to jest psychiczne, czy fizyczne? Czy to zależy od tego, jak inni postępują wobec nas? Czy zależy to od naszego zachowania w stosunku do innych? Czy też jest to nasze zachowanie w stosunku do siebie? Czy jest to stan bycia, czy też jest to stan działania? Zbyt wiele pytań nie jest tak odprężających - czy też nie rozluźnia nas to, że wierzymy i znajdujemy odpowiedzi na nasze pytania?

Więc o co chodzi z tym relaksem? Regularne używanie słowa "relaks" jest dość mylące. Z punktu widzenia ciała, umysłu i duszy relaks jest holistyczny. Fizjologicznie - komfort oznacza brak reakcji na stres, przełamanie, rozluźnienie lub rozluźnienie. Z psychologicznego punktu widzenia 'relaks' może oznaczać odprężenie, bekalm, nie martwienie się. Duchowo 'odprężenie' może oznaczać medytowanie, bycie świadomym, bycie obecnym i nie osądzanie. Holistycznie będzie to oznaczało wszystko powyższe. Relaks jest zatem odpowiedzią na zachowanie, reakcją umysłu i bytem.

Jak zrelaksować się jako reakcja na zachowanie: Podążanie za codziennym schematem systematycznego, postępującego procesu relaksacji mięśni zakorzeni się w nawyku relaksacji w najtrudniejszych warunkach.

To zajmie w sumie 15 minut. Znajdźcie miejsce, w którym raczej nie będziecie przeszkadzać w tym czasie. Jest to ćwiczenie samoświadomości, w którym koncentrujesz się na każdym mięśniu swojego ciała i sprawiasz, że się rozluźniają. Usiądź wygodnie w miejscu, w którym najprawdopodobniej będziesz spokojny przez dłuższy czas. Dokonaj dokładnej oceny tego, jak się teraz czujesz? Jesteś wzburzony, sztywny, sfrustrowany, niespokojny, przygnębiony. Gdzie są bóle, sztywność i lęki? Po prostu zwróć na nie uwagę i zwróć na nie uwagę. Jeśli chcesz, zanotuj je lub zanotuj biegunkę, aby móc porównać ten stan ze swoim stanem po zakończeniu ćwiczenia.

Oddychaj normalnie. Możesz trzymać oczy zamknięte lub otwarte, dopóki nie poczujesz się zrelaksowany i nie wpadniesz w stan uśpienia. Normalnie zaczynam od stóp, ale jeśli chcesz, możesz zacząć od umysłu. Tak długo, jak zaczynasz z jednym końcem ciała, a kończysz na drugim, będzie to dla ciebie działać. Musisz też zrobić każdy krok po obu stronach ciała.

Zacznijcie od stóp i poczujcie sztywność. Poruszaj nimi, dokręć je, a następnie idź powoli i odpręż się. Ruszaj stopami, piętami, nogami, udami, pośladkami, pośladkami. Do tego czasu całe twoje dolne partie ciała muszą być całkowicie rozluźnione. Ruszaj się - zaciśnij - rozluźnij (5 razy), puść powoli i powtórz słowo odwiń.

Teraz skoncentruj się na swoim brzuchu. Wciągnij żołądek jak najdalej i oddychaj, aby wrócić do normalnej pozycji.

Przesuń się w górę do obszaru tułowia. Oddychajcie w maksymalnej atmosferze. Wstrzymaj oddech i spróbuj połączyć łopatki, wyginając plecy. Podczas wydechu należy przywrócić normalny stan ramion.

Na szyję, zegnij głowę do przodu, aby spróbować i dotknąć podbródka tułowiem i plecami. Obróć głowę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Na plecy, wygnij plecy do tyłu, a potem wróć do normy.

Następnie podnieść je do ramion, a następnie z powrotem do pozycji. Obróć je w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Bo te ręce wyciągają je do przodu. Pięść i rozprostuj dłonie i palce. Obróć nadgarstek, a następnie zegnij ręce w łokciu.

Zwróć uwagę na swoją twarz. Ćwicz szczęki, policzki i oczy, rozciągając je i relaksując. Podnosząc brwi ćwiczymy brwi, ściskając oczy zamknięte ćwiczymy oczy, ciągnąc usta w kierunku uszu ćwiczymy policzki.

Jak zrelaksować się jako reakcja mentalna: Sposób myślenia jest reakcją psychologiczną - to jest to, co jest w umyśle. Ważne jest, aby nie zapominać, że nawet najgorsze wydarzenia nie są stresujące. To nasz strach, przewidywanie lub rozumienie zdarzeń, które powodują, że nasze odpowiedzi na nie są stresujące. Odpowiedź postawy będzie więc oznaczać:

1. Bycie świadomym siebie
2. Żeby zamieszkać w chwili obecnej
3. Zrozumienie różnicy między "byciem pod kontrolą" a "kontrolowaniem
4. Wziąć odpowiedzialność za swoje wybory
5. Żeby nie martwić się o ewentualność. Bycie gotowym do stawienia czoła wydarzeniom i martwienie się o nie, to nie to samo.
6. By być optymistą
7. Miej postawę wdzięczności - zawsze jest coś wielkiego w tym, co nazywamy biednym - prawie przeciwieństw. Co byście mieli, dobre czy złe?

Zauważono, że jestem zbyt logiczny, ludzie też mają uczucia. Tak, oczywiście, nie jestem Dr. Spock, ja też mam uczucia. Pytanie brzmi, czy ja kontroluję swoje emocje, czy emocje kontrolują mnie? Często nie jest to kwestia emocji, tylko kwestia przyjęcia odpowiedzialności za nasze emocje. Ci, którzy nie chcą brać odpowiedzialności za swoje uczucia, obwiniają innych ludzi lub okoliczności, ci, którzy biorą odpowiedzialność za swoje uczucia, znajdują sposoby, aby pozostać szczęśliwym bez względu na wszystko.

Jak zrelaksować się jako reakcja religijna: Słowo "religijny" jest często konotowane, by stać się duchowym. Istnieją jednak wyraźne różnice między nimi. Przez religię rozumiem tu zjawiska wykraczające poza wygląd zewnętrzny i pięć zmysłów. Być duchowym oznacza mieć intuicyjne postrzeganie, a nie racjonalne dedukcyjne rozumowanie przyczyn problemów wewnętrznych i zewnętrznych. Być religijnym oznacza zmieniać i podnosić się, zmieniając i doskonaląc własne perspektywy, przekraczając granice ode mnie (ciała) do mnie (duszy). Mieć religijną odpowiedź będzie oznaczać;

1. Znasz siebie. To ty?
2. Znasz swój cel - dlaczego tu jesteś?
3. Ćwiczyć rozumność
4. Wykonaj swój obowiązek wyświęcony przez swoją postać, aby osiągnąć swój cel
5. Praktyka uniwersalnych zasad pokojowego współistnienia
6. Ćwicz wizualizację - wykorzystaj swoją wyobraźnię.
7. Napisz swoje stwierdzenia i powielaj je dźwiękowo tak często, jak to możliwe.

Składając to wszystko razem:

Zrelaksowanie się czy w określonej porze dnia, cały dzień czy całe życie jest kwestią nawyku i wyboru, który może być zaszczepiony przez każdego.

Joga ma na to odpowiedź, a prosty schemat godzinny każdego dnia może pomóc każdemu w czerpaniu korzyści z relaksu. Zacznij od 20-minutowego harmonogramu ćwiczeń.