有了这份晨间检查表,每天都能轻松地燃烧脂肪和减轻体重。

第一件事,开始在早晨锻炼

每当你早上醒来时,至少锻炼30min到1小时。研究表明,与全天任何时间锻炼相比,早上锻炼可以多燃烧3倍的脂肪。这就是为什么。

在白天,你身体的主要能量来源是碳水化合物,你从吃饭中获得。当你晚上睡觉6个多小时时,你的身体会把所有这些碳水化合物作为能量用在各种身体机能上,甚至在你睡觉的时候也会用掉。当你早上醒来的时候,你的身体没有任何碳水化合物作为能量来使用,它似乎会燃烧身体脂肪来代替能量。

要想充分利用早晨燃烧脂肪的机会,你需要在早晨的第一件事就是运动。不要吃早餐,因为如果你这样做,你只是给你的身体一些碳水化合物作为能量来源,而不是你想要燃烧的身体脂肪作为能量。

关于早上第一件事锻炼的另一件奇妙的事情是,你的新陈代谢在晨练后得到了提升。晨练可以让你的新陈代谢在一天中都得到提升。整天升高的新陈代谢只意味着你会燃烧更多的卡路里,失去更多的重量。如果你在晚上锻炼,你可能在锻炼时仍然会燃烧脂肪,但当你睡觉时,你的新陈代谢会减慢,你会错过所有多余的脂肪,如果你在早上锻炼,你可以在白天燃烧。当你睡觉时,你的新陈代谢率总是处于最慢的状态。

其他原因为什么其好锻炼第一件事在早上是你得到锻炼的方式,和锻炼在早上也可能减少你的压力在一天中的水平。

吃健康的早餐

另一个让你一整天都保持新陈代谢旺盛的方法就是吃早餐。如前所述,早上运动后,只要吃了早餐,你就会给你的身体提供完美的1-2个组合来启动新陈代谢。

早上吃早餐是让你的新陈代谢开始的原因。不要跳过早餐,等到中午或下午才吃,你的新陈代谢会运行得更慢,导致你无法燃烧任何额外的脂肪。

考虑这样--你的新陈代谢是一个壁炉,如果你正确操作它,它将为你燃烧脂肪一整天。当你吃早餐时,你基本上是在那个壁炉上扔了一根木头,让它开始燃烧脂肪。

吃早餐将有助于阻止你在一天中晚些时候可能出现的那些渴望,而且除了在早上锻炼,吃早餐还可以让你在一天中保持精力充沛,减少焦虑水平。

高级技巧

想要燃烧更多的脂肪?在早上锻炼后的4-6小时,在你的日常计划中再增加一次锻炼。通过在一天中增加第2次锻炼,让你已经显著的新陈代谢更高。如果你认真考虑在你的日常工作中增加第2次锻炼,那么尽量在早上进行有氧锻炼。大部分脂肪卡路里都是在中等强度的情况下做有氧运动消耗的。让你一天中的第2次锻炼成为重量锻炼。做重量训练锻炼消耗的大多是碳水化合物。负重训练锻炼出的肌肉也会帮你燃烧脂肪。1磅肌肉每天燃烧50卡路里,或者每70天燃烧1磅脂肪。你不仅会燃烧更多的卡路里,你会看起来更好--无论你的体重是多少。

与其一天中只吃两顿饭,比如午餐和晚餐,不如试着在一天中间隔2-3小时再吃4-5顿适量的小饭。还记得壁炉吗?通过吃这些迷你餐,你将会在壁炉上扔下恰到好处的 "木头",让你的新陈代谢在一天中燃烧热量。不要通过吃大餐或晚餐来关闭你的新陈代谢,让你的新陈代谢整天都在燃烧脂肪。

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